¿Cómo vencer la adicción a la pornografía? Esta, es la pregunta que se hacen muchos hombres y mujeres diariamente.
Generalmente, la adicción a la pornografía, es algo que se fortalece progresivamente.
Es normal que las personas, alguna vez hayan sentido curiosidad por este tipo de material.
Sin embargo, la dicción a la pornografía crece poco. Comienza, alterando el ciclo de recompensa y dopamina del cerebro.
Cuando se habla de adicción, esto va más allá. De una mirada casual o cada cierto tiempo.
Tampoco se refiere a las parejas que ven una película de este género alguna vez, para avivar la pasión.
Una persona adicta a la pornografía, enfrenta un serio problema, muchas veces en silencio.
Por ello, es importante brindar consejos y herramientas que puedan ayudar a vencer la pornografía.
Aunque muchos necesitaran además, de estos consejos la asesoría o el acompañamiento de expertos.
Hay que comenzar por establecer las estrategias básicas.
En este sentido, muchos conocedores del tema, como Gonzalo Salinas, ex adicto y coach, escritor del libro “Como vencer la pornografía” prescribe una serie de recomendaciones en este largo camino hacia la liberación de la adicción a la pornografía.
Los cuales se sintetizan a continuación:
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El primer paso, es querer vencer la adicción.
Esto se refiere a establecer un compromiso consigo mismo.
La decisión debe ser irrevocable y desde un nuevo estado de conciencia personal.
El compromiso, se establece con la propia convicción de ser una persona mejor.
Una recomendación interesante, es escribir una especie de compromiso, en el cual se redacta de forma clara el objetivo que se desea alcanzar.
Señalando de forma breve y concisa lo que alcanzará y sus resultados en la vida presente y futura.
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Evitar la resistencia al cambio
Para lograr que no se genere esta resistencia, es necesario cambiar el ambiente.
Este punto se enfoca en los tres espacios fundamentales del ser humano. El primero: la mente, luego el entorno social y, por ultimo, el medio físico.
Para cambiar el ambiente mental, hay que redireccionar la energía, desintoxicarse de ideas, prejuicios y nociones que hasta el presente no ha dado frutos positivos.
Buscar nuevas formas de esparcimiento mental, leer buenos libros, especialmente libros de desarrollo personal.
Hay que limpiar la mente y enseñarle nuevas cosas, para atraer y formar nuevas creencias más positivas para estimular la creación de nuevas realidades.
Para dar un cambio al ambiente, es muy importante eliminar todos los recursos que han sido utilizados para mirar pornografía.
También es fundamental dar un cambio a la habitación o lugar en donde se mantenían las prácticas de autoerotismo.
Para esto, puede ser suficiente mover el mobiliario, quitar las cortinas, para dejar entrar más luz. Y otras ideas similares.
Es una tarea arduas, pues consiste en restringir el tiempo y uso de la computadora, teléfono o Tablet.
Es necesario eliminar las cuentas y suscripciones a páginas de pornografía.
La recomendación de modificar el entorno social, se refiere a seleccionar las personas que permanecerán en este espacio.
Algunos amigos con los que se solía ver pornografía o que inciten a ella de cualquier forma, deben ser alejados. Por lo menos durante un tiempo.
Una evaluación reflexiva sobre lo que estas personas aportan a la vida es crucial.
Eliminar toda la toxicidad posible es un buen paso a dar en este camino. Incluye familiares si es necesario.
Pero no basta sacra gente, también hay que incluir nuevas personas y rutinas.
Elegir un pasatiempo compartido con nuevos amigos o inscribirse en alguna disciplina.
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Romper los patrones
Todas las adicciones, forman nuevas estructuras y conexiones a nivel cerebral. Estas, se convierten en patrones mentales, a veces muy cristalizados.
También existirán patrones musculares y de energía. Por ello, la adicción ya es corporal.
Para lograr el rompimiento de todos estos esquemas ya elaborados, se pueden tomar estas medidas:
Realizar actividades como la meditación, este tipo de ejercicios, permite contemplar la realidad, acallar los pensamientos y percibirse en el aquí y el ahora.
Es posible, tomar conciencia del propio ser durante la práctica de meditación.
Además. Ayuda en otros procesos vinculados a la adicción, como el estrés, la ansiedad, la culpa y el temor a lo futuro.
Los efectos dela meditación en el cuerpo y la mente, ya poseen respaldo científico.
Aprender ejercicios de respiración, la forma en la que se respira, transmite información al cerebro. Además, es la única forma de oxigenar el cerebro y la sangre de manera constante y natural.
Una buena oxigenación cerebral, ayuda a conciliar el sueño, reduce el estrés y la ansiedad.
A nivel emocional, la respiración puede ayudar a controlar los estados anímicos, y a reducir la excitación, la ira y el miedo, por mencionar algunos.
Mejorar la alimentación, elegir una forma de comer más balanceada, beneficia la condición corporal.
Consumir aquellos alimentos que proporcionan minerales necesarios para la salud física y metal debe ser una prioridad.
El sistema digestivo influye en otras áreas y órganos del cuerpo. Además, tiene impacto sobre las emociones.
Además, una buena alimentación será muy necesaria para el siguiente consejo…
Hacer ejercicios regularmente, se puede escoger cualquier tipo de actividad física que redunde en una mejor condición. Caminar, manejar bicicleta, practicar algún deporte… O más importante, es asumir esta rutina e implementarla con regularidad.
De hecho, se pueden alternar, es posible salir a caminar diariamente, y dos veces a la semana nadar en una piscina.
También una alternativa es ingresar algún equipo cuyas prácticas y encuentros sean bastante regulares.
El ejercicio favorece la disciplina y ayuda a liberar la energía, crea consistencia y da fortaleza a una nueva rutina.
Un punto extra, es que la apariencia comenzara a mejorar para dar consolidación a una autoestima regenerada y más estable.
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Buscar su propia expresión artística
La creatividad y el arte propician un espacio para dejar salir las preocupaciones, el estrés y reorganizar las ideas.
Adicionalmente, se pueden añadir a esta nueva dinámica de vida.
Crear aporta satisfacción personal y promueve una nueva forma de obtener gratificación a nivel cerebral.
Otros de los beneficios de cultivar un arte, son el fortalecimiento de la autoestima, mantener la mente ocupada, conocer personas con intereses similares y disfrutar del presente.
Al crear de forma artística, no existe momentos de ocio, ni aburrimiento que atraigan pensamientos negativos.
El sentimiento de orgullo propio y un posiblemente nuevo propósito de vida, son beneficios adicionales.
Las manifestaciones artísticas brindan una grata experiencia de vivir el presente de forma consciente. En contraste con la satisfacción inmediata y efímera de la masturbación.
Todas las personas poseen talentos, solo hay que despertarlos…
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Redirigir la energía sexual
La ausencia de la masturbación, hará que la energía sexual que antes se desperdigaba, ahora se acumule.
Esta energía, debe enfocarse a otras actividades. Es útil proyectarse de manera creativa, productiva y positiva.
Hay técnicas holísticas, como el Tantra, que ayudan a enfocar la energía sexual.
El Tao, también aporta invaluables técnicas para canalizar esta potencia creadora.
Educarse plenamente en temas relacionados con la sexualidad también ayudara a enfocar mejor esta energía acumulada. Y a utilizar sabiamente esta potencia sexual
Cómo Blindarse para evitar una recaída en la adicción a la pornografía… y estar mejor dispuesto a levantarse
Es muy probable que exista una recaída. La única alternativa es levantarse rápidamente.
Recaer suele ser una parte constante de este periodo de abstinencia.
Pero lo primordial es retomar siempre la decisión y continuar el objetivo de vencer la adicción a la pornografía.
Seguramente, junto a la recaída, vendrán sentimientos de culpa, frustración y desanimo.
Para los cuales, hay que estar preparado emocionalmente. Este proceso no es inmediato, ni automático, es cuestión de fortaleza y mucha paciencia.
La comprensión hacia la propia situación, respetando que son parte de las debilidades es el primer paso para levantarse de nuevo.
Por ello, se deben tener siempre presente unas sencillas técnicas:
- Leer continuamente el compromiso que se ha hecho de forma escrita.
- Detenerse ante la tentación y respirar.
- Tratar de detectar el estado emocional y darle un giro cada vez que se comienza a sentir la necesidad de pornografía o de masturbarse.
- Buscar ayuda, apoyo en persona de confianza que comprendan la situación.
- Tener un plan de alternativas para cuando vienen los pensamientos sexuales.
- No es posible dejar que la sensación invada la cabeza y el cuerpo. Hay que moverse, trotar, corree, dedicarse a cualquier actividad que ayude a superar la tentación.
Las personas que brinden soporte deben ser preferiblemente hombres, los cuales deben conocer de la adicción y los intentos para superarla.
Es recomendable, que dentro de este equipo, este incluido un médico o un psicólogo o sexólogo.
Esta es una medida fundamental y muy útil.
Recaer, nunca debe ser una excusa para hacerlo solo unas semanas más… y luego dejarlo.
Este es un error garrafal, pues se realimentan los patrones cerebrales y físico. Así cada vez será un poco más difícil volver a establecer el compromiso inicial.
Recomendación final
Plantearse una nueva vida, en el proceso de vencer la adicción a la pornografía fundamentar toda la motivación al cambio.
Soñar, visualizar este nueva etapa de vida, más productiva, sana y feliz, es un estimulo que servirá de aliento en los momentos más difíciles.
Y siempre debe recordar que no está en solo, que muchos caballeros y damas, ya han logrado vencer la adicción a la pornografía.
Es posible. Ante las dudas, mire en el espejo y siempre podrá encontrar un vencedor.